Перед завтраком: Стакан минеральной воды без газа.

Завтрак: Порция каши из цельного зерна (гречневой, овсяной) с небольшим количеством сухофруктов (курага, изюм, чернослив) и орехами. Вариант: кусочек отварного мяса (яичница или два вареных яйца) и чашечка черного кофе эспрессо.

Через 30 минут после завтрака: 200 мл фреша из овощей и фруктов по сезону (абрикосовый, персиковый, арбузный, яблочный, томатный, дынный, тыквенный). В осенне-зимний период — морковно-яблочный или апельсиновый свежеотжатый сок.

Обед: Небольшая порция каши с овощным салатом. Вариант: мясо (рыба) с тушеными или сырыми овощами.

Ужин: Овощной суп или борщ, порция жареных или тушеных овощей, заправленных чесноком.

Перед сном: Чашка травяного чая с медом (ромашка, мята, василек, шиповник, календула, зверобой, тысячелистник). Вариант: каркаде, марокканский чай или какой-нибудь экзотический напиток из фруктовых сборов.