Гимнастика от Дженнифер Энистон является отличным способом справиться со стрессовой ситуацией. Именно занятия гимнастикой помогли Энистон преодолеть психологический кризис после развода с Брэдом.

Для начала Дженнифер советует 22 минуты заниматься подвижной аэробикой, чтобы мышцы разогрелись, а после удерживать различные позы в течение минуты, а завершающим этапом гимнастики являются силовые упражнения.

1. Поза бабочки

Сядьте на пол. Ступни поставьте полностью на пол, колени согните. Грудная клетка расправлена. Подошвы ног соедините вместе, колени отведите в стороны опустите как можно ближе к полу. Возьмитесь за ступни обеими руками и наклонитесь вперед. Держите эту позу. Сделайте 10 вдохов и выдохов. После наступает время для силового упражнения. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы. Ноги поднимите вертикально вверх, носки вытяните. Держите спину плотно к полу, ощутите напряжение мышц живота, разведите ноги в стороны и скрещивайте их попеременно.

2. Поза полумесяца

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг с левой ноги. Вытяните руки вверх, повернув ладонями друг к другу. Согните колено вытянутой вперед ноги, образовывая прямой угол. Другая нога вытянута, упирайтесь на носок. Удерживайте данную позу. Затем проделайте это с другой ногой. Теперь начинайте выпады. Делая такой же шаг одной ногой, присядьте. Следите, чтобы спина при этом была прямая. И таким образом, двигаясь и меняя ноги, выполняйте данное силовое упражнение.

3. Поза кошки

Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вздох. Подбородок поднят кверху, спина прогибается. На выдохе опустите подбородок вниз. Спина округляется, а таз подается вперед. Серию вдохов-выдохов повторите 10 раз. Теперь согните правую ногу и в согнутом состоянии поднимите вверх. После 10 повторов, меняем ногу.

4. Поза дерева

Выполняете стоя, ноги вместе. Возьмите левую лодыжку и поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра. Колено разверните в сторону, руки поднимите кверху. Удерживайте позу, сделав серию из десяти вдохов и выдохов. После чего выполните приседания, широко расставив ноги.